現代、ストレスの無い生活を送るのはかなり難しいものです。だからといってストレスを溜めたままでは身体にとってよくありません。ストレスは、心身に対してさまざまな悪影響を与えます。過度なストレスは精神的な病の発症する原因にもなるため注意しましょう。
ストレスからの不調と防ぐためにできること
【肩こり】睡眠不足や生活リズムを正す
不調の一つに肩こりがあります。これは、ストレスが自律神経の乱れや筋肉の緊張といった部分にも影響を及ぼしているからです。
基本的にストレスが溜まりやすい場合には、生活習慣などが乱れている傾向があります。睡眠不足や生活リズムの乱れなどがストレスを加速させる原因になることも考えられます。また、それ以外にも家庭や職場での人間関係、金銭的な問題や個人的な悩みなどがストレスに繋がることもあります。
【胃腸】日頃からストレスを溜めない、生活状況の改善
身体的には筋肉の緊張だけでなく、胃腸などに対しても負担となって現れます。それが悪化してしまうと胃潰瘍などの症状が発症する可能性もでてきます。そうならないためにも、できるだけ日頃からストレスが溜まらないように生活状況の改善していくことが重要なポイントといえます。
【不眠】自律神経を整える、筋肉の緊張をほぐす
ストレスを感じてしまうと体調が悪くなったり、不眠の原因にもなります。ストレスの原因は人それぞれですが、主なものとしては自律神経の乱れや筋肉の緊張が考えられます。
・自律神経の乱れはストレス発散と深呼吸で解消する
自律神経の乱れは特にストレスにより引き起こされてしまう事が多くあります。身体の様々な部分に異常が出る可能性もあるので、注意が必要です。
自律神経の乱れを直すためには、ストレス発散の方法を見つけることが一番です。例えば、趣味に没頭したり、軽いウォーキングなどで身体を動かすのも効果が期待できます。特に有酸素運動を行うと筋肉の緊張が解れるので、身体も軽くなってきます。
また、ストレスを一人で抱えて込むとより自律神経が乱れやすくなります。悩みなどがある場合には、誰かに相談してストレスを発散して下さい。もし悩みが解決しなくとも、話を聞いてもらうだけでもストレスの軽減に繋がります。
他にも自律神経を整える方法として簡単にできるのが深呼吸です。
常に身体が緊張する状態が続いていまうと自律神経のバランスが乱れてしまい、不眠の原因にもなります。深呼吸を何度も行うことで、筋肉の緊張が軽減し、ストレスから身体を解放する事が可能です。深呼吸は腹式呼吸さえできれば、場所を選ぶことがありません。そのため、自宅以外の場所でもいつでも行うことが可能になります。
・筋肉の緊張は血行を良くして解消する
不眠の原因が筋肉の緊張にある可能性もあります。お風呂や温泉で血行を良くして筋肉の緊張を緩和し、ストレスを解消する方法もあります。お風呂や温泉に入ると血行が改善されて自律神経の乱れも整うので、次第に不眠に悩まされることも無くなっていきます。
精神面のケアをしていくこともストレスの改善につながります。ですが、根本的に自身の生活状況から改善していくことから始めましょう。自身の生活をチェックし、ストレスが溜まりやすい生活状況の改善点をみつけましょう。また、周囲に対して悩みを相談できないなど悩みを抱え込んでしまう場合も過度なストレスにつながります。周囲にいる身内や友人に悩みを相談してみることもストレスの緩和につながります。さまざまな方法でストレスを解消、緩和できるように対策をしていきましょう。
手軽にできるストレス解消ストレッチ
ストレスを解消するには、自律神経を整える為にも身体を動かす事が大切になってきます。有酸素運動や無酸素運動を行うのも良い方法です。しかし、身体を動かす習慣がないのにいきなり運動を始めてしまうと、持続しないだけでなく余計にストレスが溜まることにもなりかねません。
そこでおすすめするのが、ストレッチです。ストレッチは身体を伸ばすだけで行うことができ、そこまで疲れる事はありません。長い時間ストレッチを行っても気持ちの良い状態が続くので、ストレスの緩和に繋がります。また、ストレッチによって呼吸も整うだけでなく、自律神経を整える効果も期待できます。
ストレス解消ストレッチの秘訣
硬い床でそのままストレッチをすると身体を痛めてしまいかねません。
クッション性の高いカーペットを敷くなどして下さい。
自律神経の乱れを整える為に、できるだけ時間をかけてゆっくりした動作で行いましょう。初めからあまり身体を伸ばしすぎてしまうと身体にも負担がかかります。気持ちよく感じる範囲で行うことが秘訣です。
寒い季節に行う時は身体が冷えたままだと伸ばしにくくなります。
例えば、お風呂に入ってからやエアコンの暖房が効いた部屋で行うと身体を無理なく伸ばすことができます。
ストレッチはストレスの解消法としてだけでなく、消費カロリーも多くなるのでダイエットにも最適です。身体の伸ばすことで、怪我などもしにくくなります。朝の出かける前に行うと身体も温まり、眠気も覚めて快適に会社や学校に行くことが出来ます。
特に自律神経に対しては有効的なストレスの解消法になるので、毎日少しでも時間を取って行うようにしましょう。仕事の休み時間を利用して行うのも一つの手段です。
当院では骨盤矯正により身体の歪みや自律神経の乱れを整えていきます。普段の生活に取り入れやすいストレッチもお伝えしておりますので、よろしければお気軽にご相談ください。身体の各所に対応したクッションが上がり下がりするベッドを使用した痛みの無い施術になります。骨盤矯正が始めての方、ボキボキなる矯正が苦手な方もご安心ください。お待ちしております。