巻き肩とは？整体やマッサージでケアするメリット
「巻き肩」とは、肩が前に出て内側に巻き込まれた姿勢のこと。
長時間のデスクワークやスマホの操作、猫背のクセが積み重なることで起こりやすくなります。
巻き肩になる原因と起こる不調
巻き肩の主な原因は、
✅ 胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ
✅ 肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）の弱さ
✅ 日常の姿勢や生活習慣によるクセ
この状態が続くと、肩や首がこりやすくなったり、呼吸が浅くなったりすることも。また、腕を上げづらくなり、肩関節の動きが悪くなることもあります。
巻き肩を放置すると四十肩・五十肩のリスクも！？
巻き肩をそのままにしていると、肩甲骨の動きがどんどん悪くなり、肩関節に負担がかかります。すると、腕を上げるときにスムーズに動かず、無理に動かしたときに炎症が起こることも。これが四十肩・五十肩につながる可能性があるんです。
さらに、巻き肩は首や背中の筋肉にも影響を与えるため、頭痛やストレートネックの原因になることもあります。そうなる前に、整体やマッサージで早めにケアするのがおすすめです。
整体とマッサージで巻き肩をスッキリ改善！
整体で巻き肩を整えるとこんな変化が！
整体では、体のバランスを整えながら巻き肩を改善していきます。整体を受けることで、こんな変化が期待できます。
◎肩甲骨の動きがスムーズになる
◎猫背や姿勢のゆがみが整う
◎胸が開きやすくなり、呼吸がラクになる
◎首や肩のこりがスッキリする
特に、肩甲骨を正しい位置に戻す施術は、巻き肩の改善にとても効果的。肩が自然と開き、背すじがスッと伸びたように感じるはずです。
マッサージで硬くなった筋肉をほぐそう
整体と一緒にマッサージを取り入れることで、筋肉の緊張がほどけ、巻き肩がより改善しやすくなります。
◎ 胸の前側（大胸筋・小胸筋）のマッサージ
前側の筋肉が硬いと肩が前に引っ張られてしまうので、しっかりほぐして柔らかくしましょう。
◎ 肩甲骨周りのマッサージ（僧帽筋・菱形筋）
背中の筋肉をゆるめて、肩甲骨がスムーズに動くように整えます。
◎ 肩関節の筋膜リリース
肩甲骨の動きを邪魔している筋膜の癒着を解消し、動きをスムーズにします。
これらのマッサージと整体を組み合わせることで、より早く巻き肩の改善が期待できます！
お家でできる巻き肩ストレッチ＆筋トレ
まずはストレッチで胸をしっかり開こう
巻き肩を改善するためには、胸の前側の筋肉をしっかり伸ばすことが大切です。以下のストレッチを習慣にしましょう。
壁や床を使ったストレッチ
①壁に手をついて、腕を伸ばしながら体を反対側にひねる。
②30秒キープし、反対側も同じように。
③「気持ちいいな」と感じるくらいでOK。無理に伸ばさないのがポイント！
肩甲骨を寄せるストレッチ
①両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと肘を後ろに開く。
②胸を張りながら、肩甲骨をギュッと寄せるイメージで行う。
③10秒キープ×3回。
肩甲骨まわりをしっかり動かして整える
ストレッチに加えて、肩甲骨まわりの筋肉をしっかり動かすことも大切です。
これらのエクササイズを整体やマッサージと組み合わせることで、より効果的に巻き肩を改善できます。
肩回しエクササイズ
①両肩を大きく後ろに回す。
②肩甲骨をしっかり寄せることを意識しながら回す。
③10回×2セット。
肩甲骨を下げるトレーニング（僧帽筋下部トレーニング）
①両手を上げ、Y字の形を作る。
②肩甲骨をゆっくり下げながら寄せる。
③10回×2セット。
巻き肩を防ぐために普段の生活習慣も見直そう
デスクワーク・スマホ姿勢が巻き肩を悪化させる！？
普段の姿勢が巻き肩の原因になっていることも。
特にデスクワークやスマホの使いすぎで、肩が前に出てしまう人は要注意です！
✅ パソコンのモニターを目線の高さに合わせる
✅ 椅子の高さを調整して、骨盤を立てて座る
✅ 1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをする
これだけでも、巻き肩の予防になります！
骨盤や背骨のバランスを整えることも大事！
巻き肩は肩だけの問題ではなく、実は骨盤や背骨のバランスとも関係しています。
整体では、全身のバランスを見ながらケアしてくれるので、より根本的な改善が期待できます。
特に、骨盤が前傾・後傾していると姿勢が崩れやすくなるため、普段の立ち方・座り方にも気をつけるとなお良いです！
肩の痛み、姿勢の悪さにお困りなら
巻き肩は、姿勢の崩れや筋肉のバランスが原因で起こります。
そのため、整体やマッサージで体を整えつつ、ストレッチ＆エクササイズで筋肉の柔軟性と強さを取り戻すことが大切です。
「最近、肩こりや首のハリが気になる…」「なんだか姿勢が悪くなってきた…」
そんな方は、ぜひ整体やマッサージを取り入れて、巻き肩のケアをしてみてください！
当院では、整体・マッサージを通じて姿勢改善を目指す施術を行っています。
ぜひお気軽にご相談ください♪
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