そもそも血糖値とは？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度を指します。
体のエネルギー源であるブドウ糖は、食事から摂取される糖質が消化吸収されることで得られ、
血糖値の調整は、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンによって行われ、エネルギーとして必要な分を細胞に取り込み、残りは肝臓や筋肉に貯蔵されます。
血糖値は健康の指標の一つであり、正常範囲から逸脱すると健康リスクが生じます。
状態別、血糖値の危険な数値
正常な血糖値は年齢や性別による違いは大きくありませんが、一般的に成人の空腹時血糖値は70〜99 mg/dL、食後2時間後は140 mg/dL未満が正常とされています。
血糖値が危険なレベルに達すると、急性または慢性の健康リスクが高まるため注意が必要です。
どこからが危険とされるのか、それぞれの数値を見ていきましょう。
空腹時血糖値
126 mg/dL以上：糖尿病が強く疑われます。この状態が続くと、血管や臓器にダメージを与える可能性があります。
食後血糖値（食後2時間）
200 mg/dL以上：食後の血糖値がこのレベルに達すると、糖尿病が疑われます。血糖値が頻繁にこの水準を超えると、長期的な健康被害が大きくなります。
急性の危険状態
600 mg/dL以上：糖尿病性高浸透圧高血糖症候群（HHS）と呼ばれる危険な状態が発生する可能性があります。この状態では、意識障害や脱水、臓器不全が引き起こされる可能性があります。
40 mg/dL以下：血糖値は高いだけが危険ではありません。極端な低血糖状態では、昏睡や命に関わる可能性があるため、速やかな治療が必要です。
このような危険な数値が出た場合は、すぐに医療機関に相談することが重要です。
こんな症状がある人は要注意
血糖値が高い状態が続くと、体の様々な部分に悪影響を及ぼします。特に以下のような症状が見られる場合、注意が必要です。
- 頻尿と喉の渇き：高血糖により、腎臓が余分な糖を排出しようとするため、尿量が増え、喉が渇きやすくなります。
- 疲れやすい：高血糖によって、細胞に十分なエネルギーが届かず、常に疲れを感じることがあります。
- 視力の低下：血糖値の変動が目の中の血管に影響を与え、視界がぼやけることがあります。
- 感染症や傷の治りが遅い：高血糖は免疫機能を低下させ、感染症にかかりやすくなり、傷の治癒が遅れます。
血糖値を正常に保つために普段から気を付けるべきこと
日常生活で血糖値を正常に保つためには、食事や運動、ストレスの緩和など、いくつかの点を意識することが重要です。
バランスの取れた食事
炭水化物の量やGI値（グリセミックインデックス）を意識した食事を心がけ、野菜や食物繊維を多く摂取しましょう。
| 血糖値を下げるオススメの食材 | |
| 全粒穀物 | 白米や白パンに比べて血糖値の上昇が緩やかです。 |
| 野菜 | ブロッコリーやほうれん草など、繊維質が豊富な野菜は血糖値の急上昇を防ぎます。 |
| ナッツ類 | アーモンドやクルミには、血糖値の上昇を抑える不飽和脂肪酸が含まれています。 |
| 魚介類 | 特にサーモンやサバには、インスリン感受性を高めるオメガ3脂肪酸が含まれています。 |
間食を見直し、甘いジュースの飲みすぎに注意したり、
普段の食事の順番を「汁物」➡「野菜」➡「ご飯・おかず」にするだけで、血糖値の大幅な上昇を抑えることができます。
定期的な運動
適度な運動はインスリンの感受性を高め、血糖値のコントロールに役立ちます。
特に以下で紹介するような運動が血糖値の安定に効果的です。
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、心拍数を上げる運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値を下げる効果があります。
- 筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、血糖値の安定に寄与します。軽いウェイトトレーニングや自重トレーニングを日常的に取り入れることが勧められます。
- ヨガやストレッチ: リラクゼーションと同時に体を動かすことで、ストレスを軽減し、血糖値をコントロールする助けになります。
整体で身体を定期的に整えることもオススメです
整体そのものが直接的に血糖値を下げる効果を持つわけではありませんが、整体によって体のバランスを整え、血流や神経伝達が改善することで、ストレス軽減や自律神経の安定化が期待できます！
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