年齢を重ねるにつれて自分の血圧は大丈夫かな？と心配になることが何かと多くなってくると思います。
高血圧の初期段階では、自覚症状がほとんどない場合が多いのが特徴です。しかし、時には頭痛やめまい・耳鳴り・息切れ・視力の変化・胸に圧迫感を感じるといった症状が現れることがあります。
高血圧が続くと重篤な病気になってしまうことが多いため注意が必要です。
高血圧のサインを見逃さず、日々の体調管理をしっかりと行いましょう！
今回は高血圧がもたらす身体の不調と、血圧を下げるオススメ方法をご説明します。
測ってみよう。血圧の正しい測り方
まず今の自分の血圧がどれくらいかを把握することから始めましょう。
血圧の測り方
血圧を正しく測るためには、以下のステップを守りましょう。
①測定前にリラックスして5分程度休息する
②腕は心臓の高さに保ち、腕をリラックスさせる
③上腕部にカフ（血圧計のバンド）を装着し、適切に締める
④できれば静かな環境で測定し、計測中は話さない
【年齢別】血圧の正常な数値
年齢によっても血圧の正常な数値は異なります。
成人男性・女性：正常血圧は120/80 mmHg未満。高血圧は140/90 mmHg以上とされます。
高齢者：加齢に伴い、血圧が高めになることがありますが、一般的には120/80 mmHgを基準にします。
子ども：年齢、身長、体重によって基準が異なるため、専門医による確認が必要です。
血圧が高くなる原因とは
血圧が高くなってしまうのは、遺伝によるもの、生活習慣によるもの、または既に患っている病気によるものが原因している場合があります。
本態性高血圧症
本態性高血圧症は、高血圧の約90〜95%を占めるもので、特定の原因が見つからない状態です。
遺伝的要因や生活習慣（過剰な塩分摂取）、肥満、ストレス、自律神経の調節異常、運動不足、喫煙や過度な飲酒、カリウムやミネラル不足が関係していると考えられています。
高血圧の症状は、長期間にわたり無症状であることが多く、定期的なチェックが重要です。
2次性高血圧症
2次性高血圧症は、他の病気や状態が原因で発生する高血圧です。
腎臓病、内分泌疾患（例：甲状腺機能亢進症や副腎腫瘍）、睡眠時無呼吸症候群などが原因となります。
治療の際は、まず根本的な原因を治療することが求められます。
高血圧が続くとどうなる？
初期の場合
初期の高血圧は自覚症状が少ないことが多いですが、頭痛やめまい、耳鳴りなどが起こることがあります。長期間放置すると、内臓や血管に影響が及びます。
中期の場合
中期になると、心臓病や脳卒中、腎臓病のリスクが高まります。血管に負担がかかり、動脈硬化が進行する可能性があります。
末期になると
末期高血圧は、心筋梗塞、脳卒中、重度の腎不全などの重篤な合併症を引き起こす可能性があり、生命に関わることもあります。適切な治療と生活習慣の改善が必要です。
すぐ始められる！血圧を下げる方法3つ
高血圧かも？そう感じたら既に血圧による症状が身体に出始めている段階です。
高血圧になる前から以下の方法を取り組むことがオススメです！
食生活の改善
塩分の摂取を控える：1日あたりの塩分摂取量を6g未満に抑える
カリウムを多く含む食品を摂る：バナナ、ほうれん草、豆類などが有効
バランスの取れた食事：野菜や果物、魚類を意識的に取り入れる
適度な運動を行う
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週に150分程度行う
筋力トレーニング：週に2回程度、軽いダンベルや自体重を使った筋トレを行う
日常生活での活動：エレベーターではなく階段を使うなど、小さな習慣の積み重ねも効果的
その他の気を付けるべきこと
ストレス管理：趣味やリラクゼーション法を取り入れ、ストレスを軽減する
禁煙・節酒：タバコをやめ、アルコール摂取を控えることで血圧が改善されることがあります
自律神経の乱れなどを感じたら整体で身体を定期的に整えることもオススメです
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日常的にセルフケアをすることで身体の調子は飛躍的に良くなりますが、定期的に整体などで身体を整えることもおすすめです。
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